冬季养生“藏”为妙

民康门诊部中医科 孟宪厚

　　
　　冬天是一年中最寒冷的季节，自然界中很多生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机。人体的生长代谢处于相对缓慢的水平，同化大于异化。因此，冬季养生应注意避寒就温，敛阳护阴，着眼于一个“藏”字。具体体现在以下四个方面：

　　起居调养 冬三月，天地闭藏，起居方面要顺乎自然，宜早睡迟起。要注意保持室温恒定，室温低易伤元阳，室温过高，内外温差大易感冒，还可以引起其他疾病。衣服要随气候的变化增减，内衣以棉质为好，外衣要宽松，鞋袜不要太紧，注意保持手脚、耳部的温暖。

　　饮食摄养 冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，食物既不宜生冷，也不宜燥热，最宜滋阴潜阳、热能较高的膳食。龟、鳖、藕、木耳、生姜等都是有益食品，同时注意摄取含维生素较高的黄绿色蔬菜类。宜晨起喝热粥、晚餐节食、食后摩腹、缓行百步。

　　精神养生 严冬之时，木枯草衰，万物凋零，常会使人触景生情，易患冬季情绪抑郁症。因此，冬季更要多同朋友聊聊天。

　　保健防病 民间有“冬补三九”的习俗，在此时进补可扶正固本，萌育元气，增强抵抗力，为下一年的身体健康打下良好的基础。进补的方法有两种：一是食补，一是药补，最好以食补为主，必要时再进行药补。不论是食补或药补，均需依据体质、年龄、性别等具体情况有针对性地补，不可滥补。

2001、12、10