对失眠者的六点建议

　　
　　1．建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经历，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。而失眠之后做全身心放松，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的人，到夜晚就愈来愈难入睡。

　　2．安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床；遇有周末假期，避免多睡觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。

　　3．保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部位器官，但睡眠前避免剧烈运动。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦后易睡，这是错误的。

　　4．睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心和劳力的工作。即使明天要参加考试也绝不带有思考中的难题上床。临睡前听听音乐，有助入睡。

　　5．设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　6．使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。